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可以(kěyǐ)降低患近端结肠癌的风险

酸奶居然能降低衰老加速的(de)风险

喝酸奶或能(huònéng)降低肠癌风险

研究表明，长期饮用酸奶人群的肠道黏膜屏障更为坚固(jiāngù)，这可能是(shì)降低近端结肠癌风险的关键机制。酸奶中的益生菌(yìshēngjūn)可能通过改善肠道微生态环境，增强黏膜屏障功能，从而发挥保护作用。

结肠可分为近端(jìnduān)结肠（升结肠、横结肠）和远端结肠（降结肠、乙状结肠）。近端结肠位于(wèiyú)身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧，更靠近直肠(zhícháng)。两者在肿瘤发生机制上存在差异。

2025年(nián)1月，牛津大学研究人员在《自然·通讯》期刊发表的一项涉及54万人的研究发现：酒精、钙(gài)的摄入量与结(jié)直肠癌(zhíchángái)风险的关联最强。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克钙（约1杯酸奶、牛奶(niúnǎi)），结直肠癌风险降低17%。

小贴士：多项有关酸奶与癌症风险的(de)研究结果显示，吃(chī)发酵乳制品有利于降低总的患癌风险，其中喝酸奶的效果最好。原因在于，酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭(gòngè)亚油酸等物质都具有防癌作用。不过(bùguò)前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有这些成分。

权威杂志(zázhì)《自然·通讯(tōngxùn)》上一项研究发现酸奶的新功效：减轻脂肪肝。

研究团队发现：在肥胖相关2型糖尿病小鼠的高脂高糖饮食中(zhōng)添加酸奶，有助于(yǒuzhùyú)维持小鼠全身血糖动态平衡，并防止肝脏胰岛素抵抗(dǐkàng)和脂肪变性。

除了调节肝脏糖代谢(dàixiè)，酸奶还能降低肝脏相对重量和(hé)甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪变性程度和纤维化。这些研究结果表明，酸奶摄入能保护(bǎohù)肝脏健康。

2024年12月11日(rì)，辽宁(liáoníng)中医药大学的研究人员在《营养学前沿》上发表了一篇研究论文。

研究(yánjiū)显示：常喝酸奶或许能为我们(wǒmen)带来意想不到的(de)寿命延长。与那些从不喝酸奶的人相比，经常喝酸奶的人衰老加速的风险竟然降低了46%！

此外，酸奶消费频率与降低(jiàngdī)肥胖风险有关。

研究人员指出，这是第一项探索酸奶消费与加速衰老之间关系(guānxì)的研究，表明适当的酸奶摄入频率可能有助于(yǒuzhùyú)延缓衰老。

对于其中的潜在机制(jīzhì)，研究指出，益生菌很可能是一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道中有益细菌的数量来(lái)增强肠道屏障功能。此外，益生菌还可以调节免疫反应，并(bìng)对代谢和神经系统疾病等(děng)全身性疾病产生治疗作用。

真人实验(shíyàn)发现：每天220g酸奶，降体脂瘦肚子。

一项随机对照研究(yánjiū)发现(fāxiàn)，与喝牛奶的人相比，酸奶组受试者的身体脂肪减少2.26公斤，腰围减小1.85厘米！

预防骨质疏松(shūsōng)，钙的吸收率更高

酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只(zhǐ)高不低，因为乳(rǔ)酸能促进钙等多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质(dànbáizhì)分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。产品中钙含量高低与原料奶的质量和含量有关。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。

酸奶中的蛋白质更易吸收，其中的乳酸(rǔsuān)还(hái)能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠(wèicháng)蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率，适合消化不良时饮用。

肠道健康(jiànkāng)也会影响情绪(qíngxù)，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域活动。

服用抗生素会(huì)引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助调整菌群平衡(pínghéng)。停用抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物副作用。

5个指标买到适合自己的好(hǎo)酸奶

重点：建议购买蛋白质高(gāo)、脂肪不高、碳水化合物不高的酸奶。

酸奶(suānnǎi)是经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和(hé)常温杀菌型酸奶。

两者最大(dà)的(de)区别在于是否含有“活的乳酸菌”，其余营养成分差别(chābié)不大。如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

如果(rúguǒ)不需要(xūyào)活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人，比如学生或者外出旅游者。

单纯想要营养价值，任何一种酸奶都可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌(yìshēngjūn)的作用，选择益生菌酸奶即可(jíkě)。

大于(dàyú)2.3克/100克

通常酸奶的(de)蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，那大多只是乳酸饮料而已。注意：不推荐(tuījiàn)以复原乳为(wèi)原料的酸奶。

看“碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)含量”

低于(dīyú)12克/100克

一般(yìbān)情况(qíngkuàng)下，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是天然存在于牛奶里的乳糖。

总碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)(tànshuǐhuàhéwù)–乳糖=添加糖含量，例如，营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶，添加糖实际上在7%左右。

如果对(duì)含糖量比较在意，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

“草莓风味”酸奶是通过(tōngguò)添加食用香精、色素等添加剂而(ér)获得草莓口感，不含草莓。

“草莓果粒”酸奶，即使含有真正的(de)草莓果粒或果酱(guǒjiàng)，也可能存在糖含量过高的问题。

更何况市面上很多所谓的果粒酸奶，添加的其实是含有大量糖的果酱。另外，果粒酸奶一般包装(bāozhuāng)较大，很容易喝多，导致热量(rèliàng)超标。

最好(zuìhǎo)买原味酸奶，回家切点水果自己调一下味。

《中国居民膳食(shànshí)指南（2022）》推荐，成人每天的液态奶摄入量(shèrùliàng)至少要达到300g。

平时有喝牛奶(niúnǎi)的习惯(xíguàn)，可以用酸奶等量替换牛奶，也就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度来灵活调整。

夜间人体不能从食物中补充钙(gài)，所以(suǒyǐ)血钙浓度会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更好(gènghǎo)进入睡眠状态。

空腹时胃(wèi)酸分泌少，这时胃中的(de)酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道(chángdào)的概率随之增大。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

餐前半小时(bànxiǎoshí)喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。

如想达到增肌(zēngjī)效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量(fēnmìliàng)增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

注意：胃酸分泌过多(guòduō)、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。

酸奶和有些药物是“对头(duìtóu)”，若一起服用，有可能降低药效(yàoxiào)或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍铁吸收。

但这不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开(gékāi)就可以了。比如早上吃了补铁药，中午再(zài)喝酸奶。

如果(rúguǒ)以控制体重为目标，不管酸奶吃(chī)多少、什么时间吃，都要计入一日的总的食物摄入热量。

1.好处：降低肠癌风险、延缓衰老(shuāilǎo)、减轻脂肪肝、预防骨质(gǔzhì)疏松、促消化、缓解腹泻、调节情绪、减轻抗生素副作用。

2.喝酸奶的最佳时间(shíjiān)：

• 睡前喝：补钙、助眠；

• 清晨喝：补充益生菌；

• 餐前喝：减肥(jiǎnféi)；

• 运动后(hòu)喝：增肌。

3.挑选：蛋白质含量大于(dàyú)2.3克(kè)/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。

4.如果为了(wèile)获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

5.注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要(búyào)空腹喝酸奶。

来源(láiyuán)：CCTV生活圈